Veranderingen in dieet en levensstijl voor kinderen met overgewicht

Obesitas bij kinderen: serveer zelfgemaakte en gezonde voeding niet alleen aan uw kind, maar ook aan iedereen in huis

Naarmate kinderen ouder worden, wordt obesitas erger. De meeste jongeren met overgewicht zijn te wijten aan slechte eetgewoonten en onvoldoende lichaamsbeweging. Omdat dit gedrag in de vroege kinderjaren wordt gevormd, zijn vroege preventiemaatregelen voor obesitas belangrijk.

Ouders bepalen het fysieke type en de vorm van het kind. Deze elementen zijn buiten uw controle, maar u kunt het dieet en de bewegingsroutine van uw kind beïnvloeden, wat ook van invloed is op hun lichaamsgewicht. Gebrek aan interventie kan uw kind vatbaarder maken voor chronische ziekten. In dit artikel bespreken we veranderingen in levensstijl die kunnen helpen bij het verminderen van het gewicht bij zwaarlijvige kinderen.

Veranderingen in levensstijl om obesitas bij kinderen te helpen beheersen of voorkomen:

eetpatroon

  • Of er wel of geen eten op het bord ligt, laat je kind zelf bepalen wanneer het genoeg heeft gehad. Als gevolg hiervan worden kinderen aangemoedigd om een ​​beter begrip van honger en verzadiging te ontwikkelen. Naarmate uw kind ouder wordt, kunnen deze gedragingen helpen de eetlust te reguleren en overeten te voorkomen.
  • Koop, bereid en serveer het voedsel dat u uw kind wilt laten consumeren. Geef kinderen de vrijheid om te beslissen hoeveel en wat voor soort maaltijden ze eten.
  • Voeg soms het favoriete voedsel van uw kind toe aan gezinsmaaltijden.
  • Als uw gezin gehaast eet, moedig ze dan aan om langzaam te eten. Plaats het mes en de vork tussen de happen door. Voedingsmiddelen die veel kauwen vereisen, moeten worden aangemoedigd.
  • Wees een voorbeeld voor anderen. Zorg ervoor dat uw kind merkt dat u uitgebalanceerd eet.
  • Gebruik voedsel niet om uw kind te disciplineren, te belonen of aan te moedigen. Hoewel het soms verleidelijk kan zijn om dit te doen, creëert het een ongezonde relatie met voedsel.
  • Betrek kinderen bij de basismaaltijdbereiding, zoals het hakken van een salade.
  • Zelfs als je in eerste instantie een negatief antwoord krijgt, blijf gezond voedsel presenteren.
  • Help uw kind te identificeren wanneer hij eet omdat hij zich verveelt, opgewonden is of alleen is. Probeer een andere activiteit voor te stellen om ze af te leiden.

Oefening

  • Wees actief als gezin. Laat uw kind u ook zien sporten.
  • Moedig veel ongestructureerd buitenspelen aan.
  • Probeer minder te rijden. Fiets of loop om naar school, de winkel of het huis van een vriend te gaan.
  • Help uw kind een balans te vinden tussen atletische sporten, leuke activiteiten en individuele sporten zoals zwemmen en dansen.
  • Zoek een leuke activiteit voor uw kind die ook betaalbaar, voordelig en geschikt is voor hun leeftijd en vaardigheidsniveau. Vraag de leraar lichamelijke opvoeding, de kinderopvang, het personeel van het gemeenschapscentrum of andere ouders naar de opties.
  • Moedig uw kinderen aan om actief te zijn, ook al is dat niet altijd gemakkelijk. Houd er rekening mee dat als uw kind het warm en bezweet krijgt bij lichamelijke activiteit, dit meestal een teken is dat hij aan zijn lichaam werkt en baat heeft bij lichaamsbeweging.
  • Wees bemoedigend en ondersteunend. Sommige kinderen voelen zich beschaamd en angstig over hun uiterlijk of aantrekkelijkheid.

Veranderingen in levensstijl

  • Verminder sedentaire activiteiten, zoals tv kijken, video’s kijken, laptops gebruiken en games spelen op persoonlijke schermen.
  • Voor kinderen vanaf vijf jaar mogen deze activiteiten niet meer dan twee uur per dag duren; voor kinderen van twee tot vijf jaar mogen ze niet meer dan een uur per dag duren.
  • Vermijd tv-kijken en eten. Dit kan de gezinstijd minder lonend maken.
  • Kortom, het bijbrengen van een betere levensstijl bij een kind is een groepsinspanning. Deze veranderingen kunnen tijdrovend en vermoeiend zijn. Het is belangrijk om gemotiveerd te blijven en niet op te geven.

Disclaimer: deze inhoud, inclusief tips, is alleen voor algemene informatie. Het is op geen enkele manier een vervanging voor gekwalificeerd medisch advies. Raadpleeg voor meer informatie altijd een specialist of uw arts. NDTV neemt geen verantwoordelijkheid voor deze informatie.

Leave a Comment

Your email address will not be published.