Twee gezonde recepten voor moeders die borstvoeding geven

U bent de belangrijkste voedingsbron voor uw baby als u hem uitsluitend borstvoeding geeft totdat hij vast voedsel gaat eten of voeding uit een andere bron krijgt. Daarom moet u tijdens het geven van borstvoeding rekening houden met uw dieet en voeding. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om uw melkvoorraad te vergroten. Hier zullen we enkele eenvoudig te maken voedzame recepten bieden die zowel uw energieniveau als uw melkvoorraad kunnen verbeteren. Een moeder die borstvoeding geeft, zou 500 extra calorieën moeten consumeren om aan de voedingsbehoeften van haar baby te voldoen tijdens het geven van borstvoeding. Het zal jou en je baby zeker helpen.

Hieronder staan ​​twee gezonde en lekkere recepten:

Spinazie en aardappelen met maanzaad

Afbeelding tegoed: parenting.firstcry.com

Dit gemakkelijk te maken en toch voedzame Indiase recept voor moeders die borstvoeding geven, is rijk aan calcium, ijzer en vezels.

Welke ingrediënten heb je nodig?

  1. 1½ kopjes aardappelpuree
  2. 4 eetlepels olijfolie
  3. 1 theelepel fenegriekzaden
  4. 1 theelepel mosterdzaad
  5. 1 eetlepel gehakte gember
  6. 5 fijngehakte kleine pepers met een mengsel van rood en groen
  7. 1 eetlepel fijngemalen gember
  8. 1½ zout
  9. ½ tl kurkuma
  10. 130 g wit maanzaad
  11. 4 bosjes Engelse spinazie

Voorbereidingsmethode:

  1. Schil de aardappelen en hak ze fijn
  2. Voeg vervolgens olijfolie toe aan de bodem van de snelkookpan en bak fenegriekzaden en mosterdzaadjes
  3. Voeg dan verse gember, fijngehakte pepers en fijngehakte gember toe en meng goed
  4. Meng vervolgens de aardappelen, het zout en de kurkuma erdoor voor kleur en smaak
  5. Kook de aardappelen in een snelkookpan tot de aardappel half gaar is, dit duurt ongeveer 5 minuten
  6. Maal de maanzaadjes tot poeder en voeg ze toe aan de aardappelen
  7. De volgende stap is om de spinazie fijn te hakken en door het aardappelmengsel te roeren, terwijl je blijft roeren tot de aardappelen gepureerd zijn en de spinazie is ingekookt.
  8. Nu moet je er alleen voor zorgen dat de spinazie goed gaar is om zijn kleur te behouden

Dit gerecht past goed bij lamscurry.

Heerlijke Methi-soep

Afbeelding tegoed: geekrocook.com

Dit is een van de gezondste en lekkerste soeprecepten voor moeders die borstvoeding geven

Welke ingrediënten heb je nodig?

  • 1 kop gehakte methibladeren
  • 1 gesneden middelgrote tomaat
  • 1 middelgrote ui, gesnipperd
  • 5-6 teentjes gehakte knoflook
  • 2 kopjes water
  • 2 tl sesamzaadjes
  • 1 eetlepel plantaardige olie
  • Peperpoeder en zout naar uw gewenste smaak

Voorbereidingsmethode:

  1. Verhit eerst de olie in een pan met dikke bodem
  2. Voeg dan de knoflook en uien toe aan de pan en bak ze goudbruin
  3. Voeg de tomaten toe en bak even mee. (4-5 minuten)
  4. Voeg vervolgens methibladeren toe en kook tot het gaar is
  5. Maak een fluitje onder druk na het toevoegen van water
  6. Mix de helft van het mengsel in een blender
  7. Meng goed met alle soep en kook 15 tot 18 minuten
  8. Voeg peper en zout toe naar eigen smaak
  9. Goed mengen en warm serveren

Dit zijn enkele heerlijke en gezonde voedingsmiddelen die de melkproductie van een moeder die borstvoeding geeft kunnen vergroten en haar kunnen helpen omgaan met een laag energieniveau. Bovenstaande voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor moeders en hun baby’s. Ze voorzien het lichaam van een goede hoeveelheid calcium en ijzer, wat de kwaliteit van melk verbetert. Zorg ervoor dat je alles met mate eet, want alleen moedermelk geeft je baby de voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen.

Leave a Comment

Your email address will not be published.