Υγιεινές υποχρεωτικές τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή

Οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο της ζωής. Για να είστε σε φόρμα και υγιείς, υπάρχει ένα σύνολο τροφών που συνιστάται να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, η γενική ατζέντα των διατροφικών απαιτήσεων έχει ως εξής:

• Καθημερινή κατανάλωση νερού

• Ποικιλία τροφών και φυτικών ινών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά

• Επαρκής ποσότητα υδατανθράκων για μια γεμάτη ενέργεια μέρα

• Άφθονες πρωτεΐνες για την επιδιόρθωση και την ανανέωση των κυττάρων του σώματός σας

• Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρήσετε το σώμα σας ανανεωμένο

• Ολόκληρα φρούτα και λαχανικά που συνεισφέρουν ένα μεγάλο μέρος των παραπάνω

Ας μπούμε στις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις των τροφίμων που είναι απαραίτητες για τον μηχανισμό του σώματός σας:

– Τσίλιες-Ναι, καλά διαβάσατε! Τα τσίλι είναι πικάντικα στο φαγητό σας, αλλά περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται Καψαϊκίνη. Καθαρίζει τις τοξίνες και τους βλεννογόνους σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε και τα έλκη. Οτιδήποτε καταναλώνεται περισσότερο από το όριο είναι σίγουρα επικίνδυνο. Χρησιμοποιήστε ένα ή δύο τσίλι στις καθημερινές σας συνταγές.

– Τα καρότα, τα παντζάρια και το χρωματιστό λαχανικό – “φάε το ουράνιο τόξο” είναι ένα ρητό. Η κατανάλωση χρωματιστών λαχανικών που περιέχουν φλαβονοειδή και καροτίνες θα καθαρίσει το αίμα σας και θα προσθέσει και τον λογαριασμό φυτικών ινών.

– Μούρα-Όλα τα φρούτα της κατηγορίας «μούρα», όπως το Jambu, τα κεράσια, τα σταφύλια κ.λπ. προσθέτουν ξανά τις ίνες σας. Η κατανάλωση ενός φρούτου την ημέρα σίγουρα βοηθά στη μείωση των τοξινών στο σώμα σας και διατηρεί τέλεια τα υγρά του σώματός σας.

– Γίνετε πράσινο- Συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, του λάχανου, του σπανακιού και άλλων τέτοιων πράσινων λαχανικών και η αντικατάσταση των μίσχων και των κονδύλων σας (πατάτας και τα οικογενειακά λαχανικά της) θα βοηθήσει πάρα πολύ να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Μπορείτε να καταναλώσετε ακόμη και μια ωμή σαλάτα από αυτά τα λαχανικά.

– Γάλα και γκι-Πίνοντας γάλα καθημερινά και ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού γκι που προστίθεται στο φαγητό σας διεγείρει τα εγκεφαλικά σας κύτταρα, σας κρατά ενεργούς και ενεργητικούς και προσθέτει στο ημερολόγιο πρωτεΐνης σας.

– Πίνετε νερό όσο πιο γενναιόδωρα μπορείτε. Χωρίς περιορισμούς, χωρίς μπάρες, αυτό το ευλογημένο υγρό είναι το πιο απαραίτητο για τη διατήρηση μιας καλής σύνθεσης σώματος.

– Ρύζι ή σιτάρι ολικής αλέσεως-Ανεξάρτητα από το αν είναι chapatti ή ρύζι, αποδώστε ένα μέτριο μπολ με ρύζι ή 3-4 chapatti με περισσότερα λαχανικά και σαλάτες και φρούτα για να το συνοδεύσετε. Επιβιώστε περισσότερο στα συνοδευτικά, παρά στο κυρίως πιάτο από μόνο του.

– Υγιεινά Έλαια-Η κατανάλωση τουλάχιστον 2-3 κουταλιών λάδι στις συνταγές σας είναι υποχρεωτική. Σημείωση, καλές πηγές λιπών από ελιά, κανόλα, σόγια, καλαμπόκι, ηλίανθο, φιστίκι κ.λπ. είναι καλές για μια μερίδα. Τέτοια υγιή λίπη μειώνουν τη χοληστερόλη σας και αποτρέπουν την καρδιά σας από ξαφνικές προσβολές.

– Ξηροί καρποί, σπόροι και τοφού-Ξηροί καρποί είναι μια πηγή όλα-σε-ένα για φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα φουντούκια κάνουν καλό στην καρδιά και το δέρμα σας. Η χρήση τόφου αντί για paneer, προσθέτει στη γεύση των αγαπημένων σας πιάτων και ταυτόχρονα προσθέτει στις πρωτεΐνες αντί για λίπη.

Όλα αυτά που λέγονται, περιορίστε τα εξής:

1. Κακά λιπαρά

2. Χρησιμοποιήστε την αλατιέρα με φειδώ

3. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης στον καθημερινό καφέ/γάλα σας

4. Μειώστε το κόκκινο κρέας

5. Πείτε όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα

6. Το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες δεν είναι φιλικά για την υγεία, περιορίστε τα

7. Τα ζαχαρούχα και τα αεριούχα ποτά δεν σας κάνουν καλό. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων με ζάχαρη δεν σας προσδίδουν τις καλές τους ιδιότητες και αυξάνουν το φορτίο υδατανθράκων. να προσέχεις.

Καλό φαγητό, υγιεινή ζωή!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *